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新生軍訓季即將開啟，注意事項要記牢

(資料圖片僅供參考)

——做好防曬防中暑均衡飲食不可少

8月下旬起，初次走進高中校園的高一新生，就要面對第一堂課——軍訓。在高溫天氣里，如何科學備戰運動量較大的軍訓？如果出現中暑、低血糖等情況，該如何應對?　　南寧市第二人民醫院（以下簡稱“市二醫院”）急診科專家提醒：平日缺乏足夠戶外鍛煉的學生，在高強度的集訓及強烈日光照射下，要注意防曬防中暑，多飲水，均衡飲食，適當休息。　　

防中暑　要及時補充水分和鹽分

軍訓可磨煉學生意志，增強身體素質。雖然學校在軍訓時間安排等方面比較人性化，盡量避開高溫時段進行，但由于現在氣溫偏高、暑氣未散，有時還比較悶熱，平時缺乏鍛煉或體質較弱的學生在突然接受高強度的軍訓后，可能出現體力不支、中暑等情況。　　市二醫院急診科專家提醒：學生參加軍訓，正是長身體的時候，其新陳代謝比成人快，運動過程中消耗的體能多，出汗多，要及時補充維生素、礦物質及水分。每天飲水量2500至3000毫升，并根據出汗情況補充淡鹽水。在飲食上，要吃早飯，不能節食，可適當多吃魚、肉、蛋、奶和豆類，補充足夠的蛋白質，還可選擇吃預防中暑的新鮮蔬果，如西紅柿、西瓜、苦瓜、黃瓜等。還要注意規律作息，不熬夜，保證充足的睡眠。　　在軍訓期間如果出現全身乏力、頭昏、心慌不適、胸悶、惡心等癥狀，可能為中暑先兆，應立即離開高溫環境，到陰涼通風處休息，喝淡鹽水并服用防中暑的藥物。如出現發燒時，可用溫水浸泡過的毛巾敷頭部，或擦拭腋下和大腿腹股溝處。一旦出現高熱不退、神志不清、抽搐等重度中暑癥狀時，應立即前往醫院進行急救。　　

有皮膚疾患　尤其要注意防曬傷

根據往年各校軍訓情況，有的學生出現日曬傷情況。市二醫院急診科專家介紹，預防日曬傷，應做好防護。　　簡單來說，日曬傷就是皮膚對紫外線過敏。最好戴遮陽帽，穿透氣吸汗的棉麻類長袖衣褲;避免進食光敏性食物及藥物，如芹菜、香菜等，最常見的光敏性藥物是喹諾酮類(如左氧氟沙星)、磺胺類等，也要盡量避免服用；盡量選擇防曬指數(SPF值)大于30的防曬用品，輕薄透氣性好的乳液最好；多飲水，出汗后及時擦干汗液，用冷水毛巾濕敷皮膚暴露部位。　　

運動損傷后　立即停止運動并冷敷

踝關節扭傷、肌肉拉傷、足跟痛等是學生訓練比較常見的運動性損傷。導致損傷的原因，多為運動前沒有做充分準備，熱身活動不夠，加上青少年的軟骨、肌腱還沒有完全發育好，長時間站立、踢正步等過度運動造成肌肉緊張疲勞，彈性明顯下降，在外力的突然作用下容易導致外傷。　　市二醫院急診科專家提醒，訓練強度應該循序漸進，避免在軍訓一開始時就進行高強度的運動。在訓練開始前，要組織學生進行必要的肢體舒展活動，把身體各部位和關節活動開，即保證5分鐘以上的熱身；訓練強度也要循序漸進。軍訓結束后要做一系列放松動作，如抖動肢體、做按摩等；長時間訓練后，不要馬上坐下來休息；若懷疑運動損傷，尤其是可能發生骨折等，需立即停止活動，冷敷受傷處、適當休息，千萬不要按壓、揉搓損傷部位。訓練現場或校醫室最好準備云南白藥噴霧劑、創可貼等外用藥品，發生外傷時可先對癥處理，再及時到專科就診。（陳媚）　　

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◆這些人不適宜進行軍訓　　

在新生軍訓時，雖然學校老師為孩子們的安全做好了保障，但總有一些突發事件發生。　　

市二醫院急診科專家建議：凡患有心腦血管疾病、傳染病、皮膚病、精神心理疾病等不適宜參加較高強度訓練的學生不要參加軍訓。在入學軍訓前，家長應帶孩子到醫院進行一次身體檢查。　　

在氣溫較高的晴好天氣，要避開中午等時段進行軍訓，以免在太陽直接暴曬下中暑。對明確有原發疾病、不宜進行高強度軍訓的學生，可考慮安排其他活動。對在軍訓過程中出現感冒、腹瀉等疾患的學生，不可輕視，應停訓休養，并及時到醫院就診。　　

◆軍訓后渾身酸痛怎么辦　

鍛煉24小時后出現的肌肉酸痛，在運動醫學上稱為延遲性肌肉酸痛癥，常見于平時很少鍛煉的人剛開始進行體育鍛煉后，或者經常鍛煉的人突然加大運動量后。　　

運動后為什么會肌肉酸痛?人體在進行劇烈運動時，肌肉大量需氧，一旦得不到及時供應，肌肉只能在缺氧情況下進行無氧代謝供應能量，以致產生大量乳酸堆積在肌肉中，使人感到肌肉酸痛。肌肉的劇烈收縮會導致肌肉纖維的拉傷、斷裂、出血。這種微損傷只能在電子顯微鏡下才能看到，與平時所講的肌肉拉傷不同。另外，劇烈運動刺激肌肉局部的神經，使神經調節發生改變，肌肉發生痙攣而致疼痛。　　

絕大多數運動后肌肉酸痛屬于生理現象，是機體對訓練的正常反應，幾天后疼痛會自然消失。建議學生適當做一些強度小的運動，減少運動時間，有助于盡快消除肌肉酸痛。還可通過壓腿、展體等被動性牽拉活動，使緊張的肌肉充分伸展、放松，改善肌肉組織的血液循環。此外，熱敷、按摩、洗熱水澡、泡澡、泡足、局部涂擦針對有關癥狀的藥膏等，都是很好的恢復方法。

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