暑假宅家，如何防止孩子眼睛過度“加班”？

暑期正式開始

孩子宅家，高溫天氣

(資料圖片僅供參考)

大部分時間無法出門參加戶外活動

除了學習

孩子們一直和

電視、手機和平板等電子產品

密切接觸

很多家長開始擔心

孩子的視力會不會受到影響？

迫切想知道

如何保護好孩子的視力呢？

孩子的近視多半都是

用眼不衛生、不科學導致的

那么

如何科學用眼、保護孩子的視力呢？

合理安排學習進度

不要把作業趕在前幾天來完成，建議做好學習計劃時間表。

勞逸結合，避免長時間近距離用眼

青少年和兒童常常連續幾個小時地進行閱讀、書寫、看電視和使用電腦，甚至有些孩子要到深夜才入睡。這種行為不僅對身體健康有負面影響，還給眼睛增加了過重的負擔，容易導致假性近視，并可能最終發展為真性近視。在嚴重的情況下，眼外肌會對眼球壁上的鞏膜組織施加壓力，眼內壓力增高，眼內組織也會充血。

為了緩解疲勞，除了進行眼保健操外，還可以采用“20-20-20”法則：每隔20分鐘，孩子在進行閱讀、書寫、使用電腦等電子產品后，應該抬頭望向離自己至少20英尺（6米）遠的地方，持續至少20秒鐘以上。

堅持良好的用眼習慣

看書學習要有舒適的光線，光線過強或過暗都會給眼睛帶來不良的影響。因此青少年平常看書的書桌應有邊燈裝置，其目的在于減少反光，以降低對眼睛的傷害。

圖片來源：廈門疾控

不要過度使用電子產品

在放假期間，在家里，我們應該避免將看電視、使用電腦和手機游戲等活動作為休閑方式，并且要減少電視、電腦和游戲機等電子設備的使用時間。對于2歲以下的孩子，應盡量避免他們接觸電子產品；對于2歲及以上的孩子，每天對他們使用電子產品的時間也要有所限制。

作為父母，我們應以身作則，在家里少玩手機和打游戲，并給孩子正面的引導。這是一個很好的機會，我們可以與孩子們交談有趣的話題，陪伴他們閱讀，與他們進行溝通和交流，甚至可以嘗試一些親子游戲，這樣有效的陪伴不僅可以讓孩子們遠離電子產品，還能增進親子之間的感情。

睡眠充足

孩子們應該保持規律的作息時間，確保充足的睡眠。睡眠不足可能導致眼睛結膜充血、分泌物增多、對光敏感流淚，以及眼睛感到酸痛等結膜和角膜炎癥。

孩子們的個人衛生要保持清潔。毛巾、臉盆、手帕等個人用品應專人專用，盡量避免共用他人的物品，以免引起眼部感染，導致眼部疾病。

如果孩子突然出現眼紅、疼痛伴有頭痛，或者突然出現視物模糊、視野缺損、出現固定的暗影遮擋，或者眼部受傷后伴有視物模糊和眼痛等情況，一定要及時就醫，在采取適當的防護措施的前提下尋求醫療幫助。

飲食要健康

營養攝取要均衡，偏食或過多攝入糖和蛋白質，缺乏鋅、鈣、鉻等微量元素，都不利于視力健康。預防方法是多吃一些蔬菜、水果、肝臟、魚等食品。

最后

提醒廣大家長

在暑假期間

把孩子身心健康放在第一位

珍惜寶貴假期

不過度施加壓力

科學、適度安排孩子學習、生活和鍛煉

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責任編輯：Rex_04