1、俗話說十傷九腰。

2、此話不假，看似強壯的腰部實則脆弱不堪，起猛了、撞一下都可能讓你閃了腰。

3、扭了腰怎么辦？立即選擇木板床平躺休息是其一，扭傷24小時內局部冷敷為其二，24小時后，則可自我治療。

【資料圖】

4、 　　按摩法：俯臥，家人用雙手手掌在脊柱兩旁，從上往下，邊揉邊壓，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群。

5、按摩幾次后，用拇指按壓最明顯的痛點，由輕漸重，直到感覺酸脹后，持續1—3分鐘，再緩慢放松，減輕壓力。

6、稍停片刻后，如此反復5—7次，再用拇指指尖掐痛處。

7、 　　擦腰法：腰部前屈，用兩手手掌摩擦腰部，以產生熱感為宜，約2分鐘。

8、 　　熱敷法：在腰部蓋一層薄布，將擰干的熱毛巾敷在患處，上面再加蓋一層浸濕的熱毛巾以保持熱度。

9、每3分鐘更換一次，每次持續熱敷20—30分鐘。

10、還可將炒熱的鹽或沙子包在布袋里熱敷，但注意溫度以能耐受為限。

11、 　　背運法：患者與家人背靠背站立，將手肘彎曲相互套住，然后家人低頭彎腰，把患者背起，并輕輕左右搖晃，同時讓他雙腳向上踢，片刻后放下，休息幾分鐘再做。

12、一般背幾次之后，腰痛會逐步好轉。

13、　　蹲起法：讓患者蹲下、兩手手臂向上伸直，手掌相對。

14、另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛處左右兩點，使患者感到疼痛而又舒適。

15、然后兩人同時慢慢站起來，稍站定后，再慢慢蹲下。

16、若在這一過程中能出一身汗，效果更佳。

17、保險起見建議去醫院檢查下。

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責任編輯：Rex_19