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從1月17日起，成都市中小學(xué)陸陸續(xù)續(xù)開(kāi)始放寒假，孩子們歡欣鼓舞準(zhǔn)備過(guò)年的時(shí)候，不少父母也手捂心臟，直呼輔導(dǎo)孩子寒假作業(yè)太受不了，需要隨時(shí)準(zhǔn)備好“速效救心丸”。

父母輔導(dǎo)孩子作業(yè)導(dǎo)致情緒崩潰的事情早已屢見(jiàn)不鮮，更讓人擔(dān)憂的是，如果父母情緒經(jīng)常像過(guò)山車(chē)一樣，不僅對(duì)身心健康不好，也不利于良好親子關(guān)系的維系。

其實(shí)，這種情緒突然崩潰“爆炸”并非僅在輔導(dǎo)孩子作業(yè)時(shí)，也常常出現(xiàn)在生活、工作、學(xué)習(xí)等方方面面。

情緒的爆炸，往往并不只是因?yàn)楫?dāng)時(shí)所發(fā)生的那一件事情或那一個(gè)人而崩潰。

當(dāng)這樣的情緒積累超過(guò)了消化能力、承載能力的時(shí)候，你就會(huì)像一個(gè)裝滿的汽油罐子一樣，隨便一顆小小的火星，都能徹底引爆。

情緒就是這樣——越對(duì)抗越強(qiáng)大，越壓抑越爆炸。

那么，如何去避免情緒的“爆炸”呢?成都市第四人民醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)中心李雅蘭醫(yī)生就此進(jìn)行了解答。

情緒是身體內(nèi)部的信號(hào)

情緒是我們每天無(wú)時(shí)無(wú)刻都在產(chǎn)生的一種感覺(jué)，是一種主觀體驗(yàn)，是身體內(nèi)部的信號(hào)，是表達(dá)我們內(nèi)心感受的無(wú)聲語(yǔ)言。

積極樂(lè)觀的情緒是身心和諧的象征，是心理健康的標(biāo)志。

不良情緒，則是引起心身疾病的重要原因。

穩(wěn)定、愉快等積極情緒有利于機(jī)體的內(nèi)臟器官和腺體的正常活動(dòng)，增強(qiáng)身體的抵抗力。

良好的情緒還有利于提高記憶力、注意力以及建立良好的人際關(guān)系。

而憤怒、悲傷、恐懼的情緒可能導(dǎo)致我們出現(xiàn)過(guò)激的行為，甚至造成嚴(yán)重的后果。

情緒是怎么起作用的

情緒是身體中的一些電化學(xué)信號(hào)，使你留心正在發(fā)生的事情。

這些信號(hào)常常由你的五官視覺(jué)、觸覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、嗅覺(jué)、味覺(jué)接收，傳遞至一個(gè)叫做中樞邊緣系統(tǒng)的區(qū)域進(jìn)行處理，中樞邊緣系統(tǒng)同時(shí)也與大腦和身體的其他部分關(guān)聯(lián)，這樣它才能告訴你在不同的情緒狀態(tài)中，你該如何反應(yīng)。

情緒和行為往往是相互關(guān)聯(lián)的。通常人在發(fā)脾氣或吵架的時(shí)候，肩膀會(huì)不自覺(jué)抬起來(lái);緊張的時(shí)候，胃部位置會(huì)有收緊之感，有人還會(huì)胃痛腹瀉;生氣郁悶或憤怒的時(shí)候，會(huì)咬牙切齒。

強(qiáng)烈的情緒往往也會(huì)引發(fā)強(qiáng)烈的行為反應(yīng)，如同前面所講的那位女孩在憤怒、委屈的情緒下出現(xiàn)了捶打母親的行為，那個(gè)恨鐵不成鋼的家長(zhǎng)用拍打桌子行為表達(dá)自己的焦慮和痛苦。

除此之外，許多擁有壓迫性情緒的人常常在感到憤怒、沮喪和焦慮時(shí)作出自毀行為，傷害自己的身體，暴食、厭食、酗酒甚至吸毒。

深陷其中的人往往會(huì)不停地重復(fù)上述行為。

控制情緒的第一步是認(rèn)識(shí)情緒

控制自己強(qiáng)烈情緒反應(yīng)的第一步就是學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)自己的情緒。

要學(xué)會(huì)覺(jué)察情緒來(lái)臨時(shí)心理以及身體發(fā)生的重要變化，學(xué)會(huì)用更精確、豐富的詞匯來(lái)表達(dá)自己的感受，而不是含糊的表達(dá)我不舒服。

比如：

到底是什么樣的不舒服?

是傷心還是失望，還是絕望?

是頭暈還是胸悶，還是胃痛?

當(dāng)你越能精細(xì)地描述它們，越能清晰地認(rèn)識(shí)自己的情緒。